do oceny

[...] kilka artykułów i gotowych planów treningowych i po drobnych modyfikacjach ułożyłem "coś" Skoro juz je znalazles to przeczytaj je jeszcze raz, bo nie za bardzo przyswoiles sobie wiedze w nich zawarta skoro wstawiasz plan do oceny, ktory obejmuje tylko klate i brzuch. Oby uklozenie diety wyszlo Ci lepiej niz ulozenie planu trenigowego xd

No tak, na pewno grono ekspertów siądzie, poświęci swój czas, żeby rozpisać za Ciebie trening i dietę :) Wysil sie trochę. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html a potem ułóż trening i dietę i wrzuć tu do oceny

do oceny BF polecam Ci zamówić sobie najprostszy kaliper - ja na allegro z przesyłką zapłaciłem 11zł, a jest fajnym odnośnikiem, żeby łatwo i szybko określić % BF :) Co do sylwetki, to proponuje zacząć redukcję, zwłaszcza, że sam zaczynasz źle się czuć ze swoim ciałem z tego co piszesz. Jeśli będziesz redukował, to z twarzy wcześniej czy później [...]

U mnie ostatnio w szkole na silke przyszedl taki gosc wazyl gora 70 i wzial 130 na klate hrhr. To nie jest joke... Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

dzięki za pomoc poprawię i wstawię do oceny

Popraw to, co wiesz, że jest źle, a potem ocenimy. (Temat sugeruje, że już wiesz.) Post nie spełnia podstawowych kryteriów do oceny, Zapoznaj się z tematami podwieszonymi, oraz tematami zwykłych ludzi.

Wiem ze jestem za mlody i dlatego dalem ten trening do oceny czy nie jest za ciezki. Jesli ktos moze niech poda trening ktory bylby dla mnie dobrym rozwiazaniem.

[...] można dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe. Jak brakuje tylko suwnicy to tragedii nie ma bo spokojnie się bez niej obejdziesz podczas treningu. Oczywiście podstawową sprawą przy ćwiczeniach złożonych jest technika, jak ona będzie ogarnięta to można później dokładać ciężar w ramach progresji. Zmodyfikujesz plan to wrzuc go tutaj do oceny.

http://www.sfd.pl/Zanim_dacie_plan_do_oceny%21%21%21%21%21%21-t665027.html proponuje poczytac, ulozyc jeszcze raz plan i wkleic do oceny

Dieta beznadziejna. Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie zajrzyj do podwieszonych tematów i dopiero wklej dietę do oceny. Pooglądaj filmy z Burneiką, a dowiesz się co sądzi o kanapeczkach.

wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g orzechy wloskie - 10g + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + [...]

wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g DAJ LEPIEJ GOTOWANE orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw OK. posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W [...]

podstawowe rozlozenie grup miesniowych: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki mile widziana progresja choc 6x6-8 powtorzen jest tez niezle, ale nie po tak dlugiej przerwie ja polecam najpierw act - dla ogulnego rozruchu po act daj jakis porzadny plan do oceny z wyszczegulnionymi cwiczeniami itp

Dodaje wiec A B do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps : Sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10-8 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 B : Nogi: [...]

Wstaw diete do oceny : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

hah... no to sie usmialem :D 17 lat do oceny klikam a tu lukaszek xDDDD

do wyszukiwarki moze nie, ale posty podwieszone musisz przeczytac zeby miec jakies pojecie o tym raczej nikt ci diety nie ulozy, sam to zrób i daj do oceny

chlopie,przecież ci dalem linki do fbw to otworz i studiuj, ułóż plan i wrzuć na forum do oceny

Dietę do oceny wstaw zgodnie z zasadami jakie panują na forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

dawkowanie jw. natomiast jesli chodzi o trening to wiele zalezy jak go ułożysz, w jakim dziale dawąleś do oceny?